?跑步運動的好處

提高心肺功能

跑步運動過程中通過對呼吸的調整，從而促進人的攝氧和轉化氧氣成為能量的能力，同時心臟跳動的頻率和功效大大提高。通過跑步，對心臟和肺部都能起到很好的鍛煉作用。

促進新陳代謝，提高免疫力

跑步可以加速身體的血液循環，加快人體內的新陳代謝。同時，跑步也可以促進人體白細胞的生成，白細胞具有消除體內病毒和細菌的能力，從而促進人體免疫力的提高。

增強身體韌性

跑步是一項全身運動，能夠使得人體的韌帶、肌腱、關節、皮膚、肌肉等變得更加牢固，提高抗損傷能力。

促進身心愉悅

跑步可以抑制皮質醇和腎上腺素的分泌，同時讓身體釋放“內啡肽”。從而達到消除緊張和讓人感到愉悅。

提高意志力

堅持跑步的人，意志力會得到很大的提升，而且對疲勞的恢復能力也很強，對工作生活有很大的幫助。

有助于減肥，塑造好身材

跑步是一項有氧運動，研究表明，每次跑步持續30分鐘，每周堅持3至4次，對減肥有很大的好處。在跑步10分鐘后，體內的脂肪開始燃燒，30分鐘達到最高，一般不宜超過1小時。長期堅持跑步，會讓體內的脂肪越來越少，從而達到減肥，塑造好身材的目的。

?跑步運動的壞處

磨損關節

不注重方法的跑步是一項損耗關節的運動，長此以往，容易磨損自身的關節。很多人只知道跑步，卻不知道如何在跑步的過程中保護膝關節，最后出現關節損傷的問題。

損傷肺部

如果跑步的地方選擇在空氣質量不好的地方，容易吸入霧霾，傷及肺部，進而讓呼吸系統產生問題。